다이어트밀

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작성자불바다 조회 3회 작성일 2021-04-06 16:05:45 댓글 0

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-8kg 감량하면서 먹은 밀프렙레시피 4가지/다이어트 요리/살빠지는 다이어트 식단 #74

안녕하세요~
오늘은 일주일 다이어트식단!
퀴노아로 밀프렙 만들어봤어요~
맛있게 봐주세요


닭안심밀프렙
계란밀프렙
새우포두부밀프렙

#다이어트식단 #도시락만들기 #밀프렙만들기

일주일 저녁 밀프렙 만들었어요! 다이어트 도시락 만들기

앞으로 2주간 평일 저녁메뉴는 다이어트 도시락으로 먹어보려고요. 매번 저녁메뉴를 준비하는데 시간이 부족할 때가 있고, 무엇보다 메뉴가 정해져 있으면 다른거 먹고싶은 마음도 덜하기 때문이에요.

그리고 제일 좋은건 일주일 다이어트 도시락을 미리 밀프렙 해놓으면 시간, 식비를 줄일 수 있고, 다이어트 효과까지 볼 수 있거든요. 오늘은 첫번째로 배불리 먹는 저탄수화물 다이어트 도시락이에요.

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http://goo.gl/IaTmJj


* 구운계란 요리재료 (1T:15ml)
계란 12개, 물 400ml 소금 1T, 식초 0.5T

* 만드는법
① 계란 깨끗이 씻기
Tip. 계란은 냉장고에서 꺼내 상온에 1시간 이상 두었다 만들어야 깨지지 않아요!
② 인스턴트팟에 계란, 물, 소금, 식초 넣고 찜기능으로 60분 돌리기
③ 구운 계란 뜨거운 김 식히기
Tip. 인스턴트팟 대신 전기압력밥솥을 활용하거나, 삶은 계란으로 만들어도 됩니다.


* 삶은 병아리콩 요리재료
병아리콩 400g

* 만드는법
① 요리전날 깨끗이 씻은 병아리콩 물에 불리기
Tip. 최소 10시간은 불린뒤 삶아 주세요!
② 팬에 불린 병아리콩 충분히 잠길 정도로 물 붓고 끓이기
③ 끓기 시작하면 중불로 바꿔 거품 걷어내며 20분간 삶기
④ 삶은 병아리콩 체에 걸러 식히기


* 찐 단호박 요리재료
미니 단호박 2개(820g), 베이킹소다

* 만드는법
① 단호박에 베이킹소다 뿌려 깨끗이 씻기
② 단호박 800W 전자레인지에 3분 돌리기
③ 단호박 4~6등분으로 자르고, 스푼으로 가운데 씨 긁어내기
④ 김오른 찜기에 넣고 중불로 10분간 쪄내 식히기


* 방울토마토, 파프리카, 오이 요리재료
방울토마토 620g, 파프리카 2개(330g), 오이 1개 (240g)

* 만드는법
① 방울토마토 꼭지 떼고 깨끗이 씻은뒤, 키친타올로 물기 제거하기
② 깨끗이 씻은 파프리카 키친타올로 물기 제거하기
③ 파프리카 채썰어 키친타올 위에 올려 물기 한번 더 제거하기
④ 오이 깨끗이 씻어 앞뒤 살짝 잘라 껍질 벗겨 동글동글 썰기


* 체다치즈 요리재료
체다치즈 100g

* 만드는법
① 체다치즈 사각자르기

욜로리아 다이어트 1주일 도시락 만들기 : 7kg 체중감량 저탄수화물 레시피

안녕하세요! #욜로리아 입니다.
다이어트 한달하고 1주일 정도 지났는데 7kg 감량중이에요
1주일 다이어트 #매일매일도시락 #밀프랩 미리 만들어 놓고 먹으면 어떨까요?

곤약밥만들기 영상 :


재료 : 곤약밥, 코코넛오일
애호박, 당근, 버섯, 대파, 양배추
계란, 소고기 또는 닭고기, 치즈
춘장, 양조간장, 들기름, 깨, 매실청
무설탕 케찹 또는 무설탕 토마토소스

선택재료- 새우, 아스파라거스

저탄수화물 도시락 메뉴 : 1.비빔밥, 2.소고기아스파라거스볶음밥, 3.새우볶음밥, 4.소고기짜장밥, 5.새우짜장밥, 6.소고기볶음밥, 7.무설탕토마토소스 볶음밥, 8.양념고기볶음밥
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글로보는 레시피 https://164regina.tistory.com
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사용하는 카메라
canon m50
갤럭시 S9 +

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